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上月发帖还说要把胖的五六斤减回去
今天称重，掉了三斤多点，哎
不知不觉就胖好几斤跟玩似的，
想减下去比吃屎那样都难

第一周运动量



第二周的


第三周的


第四周的


基本上每周都保持在系统推荐值的两倍左右

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这么闷热的天，稍微动一下就尼玛一身汗


哪怕七、八分配的溜达，那心率也是蹭蹭的往一百六七上窜


那些跑步带货浓妆艳抹的网红，随便晒一个成绩都是130的心率
三分配速的直接20公里35公里的，
不管你信不信，反正我是不信

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按照系统推荐的运动量，跑四休三，七月份21号的训练没有跑


每周来次20左右的距离溜达



下个月的训练开始往20公里上干了，跑渣有点为难了，时间啊体力啊跟不上了要



参加了一次HOKA的活动，试跑了5公里新出的跑鞋。
话说，大众跑者，没必要追求碳板的，适合自己的就好
现实大众跑者中，真正全马破三的也没多少人
那些土壕穿999的背心699的裤衩跑起来一身汗
跑渣穿99的裤衩19块钱断码清仓的短袖也是一身汗
平时跑渣都是光膀子一个人压马路，短袖都不舍得穿哦，
晒得黢黑、腿也跑粗了，
草！

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隐藏了一个字母，优秀下家继续奖励。



[ 此貼被Play教父在2023-08-01 08:13重新編輯 ]

同样隐藏的字母，优秀下家继续奖励



全部注册，目前就一个报道的

0406f1e824ffa354    07-29 07:48    太他妈上头了
08-01 08:23
已邀请   
5cd887e5e9aeee27    07-29 07:48    倒打一耙
08-01 08:25
已邀请   
fd3066e6a2c2415a    07-29 07:48    扯掉丝袜
08-01 08:26
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2d4cbc1fde77d9d6    07-29 07:48    高端的猎人
08-01 08:28
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7eb7e8cc6296f0ff    07-29 07:48    准备好了
08-01 08:30
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302626dc061a5a98    07-29 07:48    偶尔合群
08-01 08:32
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7197f94d15411ac5    07-29 07:48    香蕉的栗子
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1bb9943e269eea58    07-29 07:48    SPA技师
08-01 08:33
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451fdca845cf34da    07-29 07:48    敌对势力
08-01 08:35
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4dd93adc9b16ff2d    07-29 07:48    一口塞不下
08-01 08:36
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[ 此貼被Play教父在2023-08-01 09:01重新編輯 ]

支持发码的大佬

感谢分享

大佬，跑步我有点小经验，3个月减掉了20多斤。
您得充分热身和跑后拉伸，最好一周做2次力量训练，避免受伤。
一开始不必追求速度，要减脂就拉长跑步距离，也就是增加运动时间。
心率不必太在乎，因为很多手表手环都不太准，反而误导了您。

感谢分享

控制饮食，我四个月减18斤
最快的时候，多打工，两个月瘦45斤

这个本周负荷是什么数字？大佬的手表不错啊！

一定要控住饮食

发码好人

f9e78608a092005b    07-31 08:29    得意不忘形
07-31 21:52
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c2a417dbb115dd81    07-31 08:29    乌克兰烤大鹅
07-31 21:54
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5c58519bcf000f8c    07-31 08:29    不忘粗心
07-31 21:55
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71da1c39fcf935d5    07-31 08:29    骚气扑面
07-31 21:57
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6e4f3fafb872da67    07-31 08:29    风与尘
07-31 22:04
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1faa076d3db2b82a    07-31 08:29    灵感随行
07-31 21:54
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ef24953aa7d857e3    07-31 08:29    炭大蛋
07-31 21:56
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f63346b5a6dd0cb9    07-31 08:29    carry人生
07-31 21:53
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c78fba835e6ee0d8    07-31 08:29    祝福高升
07-31 21:52
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ba04d1a1ba659e62    07-31 08:29    碧虎漫步
07-31 22:01
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感谢分享

引用

引用第8樓潇洒在风尘间於2023-07-31 22:09發表的 :
一定要控住饮食

燕麦都快吃吐了

要做拉伸吧，腿粗也有这方面原因

坚持就好，别太在意体重，享受运动中的感受，跟运动后的成就感！

支持发帖

我昨天出的码，TMD马上就被坑了

发码好人

装备挺新颖，我也没看懂。
但我还是有资格说几句。
减肥嘛，管住嘴迈开腿。要么二选一，要么全做到。
管住嘴不说了，就是碳水。
迈开腿…我看你衣服鞋子挺专业的啊，一个月瘦不下来不可能的。除非…没出力。有氧运动嘛，要的不是快，是坚持坚持再坚持。
我一套十几块破衣服裤衩穿好几年了，二百块的鞋子也都有洞了，也没先进的手表，耳机也不带了。就是慢跑。每天一个半小时多点18公里。七月份因为下雨歇了两天。一共跑了500多公里。

发码好人

支持教父

坚持就是胜利，减肥很考验毅力！

需要极强的耐力才行！

大佬  加油

71da1c39fcf935d5谢谢老哥，游客上岸，得码报道，谨遵版规！