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上月发帖还说要把胖的五六斤减回去
今天称重，掉了三斤多点，哎
不知不觉就胖好几斤跟玩似的，
想减下去比吃屎那样都难

第一周运动量



第二周的


第三周的


第四周的


基本上每周都保持在系统推荐值的两倍左右

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这么闷热的天，稍微动一下就尼玛一身汗


哪怕七、八分配的溜达，那心率也是蹭蹭的往一百六七上窜


那些跑步带货浓妆艳抹的网红，随便晒一个成绩都是130的心率
三分配速的直接20公里35公里的，
不管你信不信，反正我是不信

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按照系统推荐的运动量，跑四休三，七月份21号的训练没有跑


每周来次20左右的距离溜达



下个月的训练开始往20公里上干了，跑渣有点为难了，时间啊体力啊跟不上了要



参加了一次HOKA的活动，试跑了5公里新出的跑鞋。
话说，大众跑者，没必要追求碳板的，适合自己的就好
现实大众跑者中，真正全马破三的也没多少人
那些土壕穿999的背心699的裤衩跑起来一身汗
跑渣穿99的裤衩19块钱断码清仓的短袖也是一身汗
平时跑渣都是光膀子一个人压马路，短袖都不舍得穿哦，
晒得黢黑、腿也跑粗了，
草！

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隐藏了一个字母，优秀下家继续奖励。



[ 此貼被Play教父在2023-08-01 08:13重新編輯 ]

同样隐藏的字母，优秀下家继续奖励



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0406f1e824ffa354    07-29 07:48    太他妈上头了
08-01 08:23
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5cd887e5e9aeee27    07-29 07:48    倒打一耙
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fd3066e6a2c2415a    07-29 07:48    扯掉丝袜
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2d4cbc1fde77d9d6    07-29 07:48    高端的猎人
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7eb7e8cc6296f0ff    07-29 07:48    准备好了
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302626dc061a5a98    07-29 07:48    偶尔合群
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1bb9943e269eea58    07-29 07:48    SPA技师
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451fdca845cf34da    07-29 07:48    敌对势力
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4dd93adc9b16ff2d    07-29 07:48    一口塞不下
08-01 08:36
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[ 此貼被Play教父在2023-08-01 09:01重新編輯 ]

f9e78608a092005b    07-31 08:29    得意不忘形
07-31 21:52
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c2a417dbb115dd81    07-31 08:29    乌克兰烤大鹅
07-31 21:54
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5c58519bcf000f8c    07-31 08:29    不忘粗心
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71da1c39fcf935d5    07-31 08:29    骚气扑面
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6e4f3fafb872da67    07-31 08:29    风与尘
07-31 22:04
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1faa076d3db2b82a    07-31 08:29    灵感随行
07-31 21:54
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ef24953aa7d857e3    07-31 08:29    炭大蛋
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f63346b5a6dd0cb9    07-31 08:29    carry人生
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c78fba835e6ee0d8    07-31 08:29    祝福高升
07-31 21:52
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ba04d1a1ba659e62    07-31 08:29    碧虎漫步
07-31 22:01
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引用

引用第8樓潇洒在风尘间於2023-07-31 22:09發表的 :
一定要控住饮食

燕麦都快吃吐了

引用

引用第61樓快慢机於2023-08-01 09:09發表的 :
每月一百公里，每次五公里，多了也不跑，只为健康，配速平均4.20。没加跑团，没有装备，夏天就穿淘汰的短袖，配个短裤，冬天就穿洗的发白的卫衣 ..

膜拜下大佬，我从去年解禁后开始跑的。用的半马140的训练计划，又看了下训练内容，配速大都在6到8分配之间。